减肥和丰胸一直是女性终身的事业。饮食、运动和瑜伽都是爱美人士的首选。特别是最近几年瑜伽热，许多不想进行高强度运动的人通过瑜伽来塑身，而且瑜伽不仅可以帮助瘦身丰胸，还可以养生保健。接下来我将介绍几个效果优秀的瑜伽动作，难度适中。
一、半倒立式减肥瑜伽
针对部位：肩膀、背部、腹部、臀部、腿部。
1. 与第8节动作相似，将手放在腰部的后面，做支撑。每次向胸部弯曲膝盖。如果无法通过肩膀支撑身体，可以弯曲膝盖减轻肩部的压力。
2. 将两条腿伸直向天花板，双腿并拢。想象能量从头部传到脚尖，如果太累，可以弯曲腿部休息一下（做动作A）。为了减少对脖子和肩膀的压力，可以在脖子下或肩膀底下放一条毛巾，感觉更舒适。
减肥效果：
注意眼睛向上看，紧紧收缩腹部，保持身体和腿部在同一条直线上，与地面垂直。
二、直线式减肥瑜伽
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
1. 坐下，双腿向前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，保持身体成一条直线。
2. 努力提升臀部，同时伸直手臂，尽量向下压脚。用胸部去接触天花板，感觉大腿和臀部紧绷，保持该姿势，并深呼吸。
减肥效果：
这个动作可以有效收紧大腿内侧肌肉。当执行此动作时，可以想象身体像一根加长的笔直木棍。
三、弓形式减肥瑜伽
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
1. 坐在地板上，双腿伸直。曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根部，身体稍侧。
2. 右手从右边绕到背后，尽量与左手相抓，同时用腹部和腰部的力量，深呼吸。
3. 努力保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
减肥效果：
将手臂转向背后，并使双手相牵，对锻炼胸肌非常有益。特别注意腹部要用力，不要松弛。
四、L型式减肥瑜伽
针对部位：腹部、腰、臀部、背部。
1. 平躺在地上，双臂伸直与肩同高，手掌向下，两条腿向上伸直。
2. 保持头部、手臂和背部的上半部分不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量侧向身体一侧，并保持一段时间，然后缓慢呼出气，慢慢放下腿部，仍然保持身体稳定平躺在垫子上。待呼吸平稳后，再练习朝另外一侧倾斜。
辅助效果：
通过练习以下辅助动作，可以减轻压力，均匀呼吸，为身体建立良好的运动节奏。可以在练习瑜伽的同时，每周练习3-4次，作为补充运动，可以加快燃烧卡路里的速度。
减肥效果：
在这个过程中，随时收紧腹部，利用手和臂的力量，绝不能欺骗自己。
五、侧伸式减肥瑜伽
针对部位：整个背部、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1. 直立，向前迈出一大步右腿，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚趾位于一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿与地面平行。
2. 弯曲身体，将右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。在尽可能伸展左臂的同时，仍然保持右侧大腿与地面平行。
减肥效果：
尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
六、俯卧式减肥瑜伽
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌，还有胸部、背部和大腿。
1. 俯卧在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开与肩宽相同，手指指向前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2. 使身体保持水平，脚趾着地，此时会感受到姿势带来的压力。
3. 努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持片刻，然后俯卧在地上休息一会儿。重复这个动作数次。
减肥效果：
收紧腹部和大腿内侧肌肉，避免手臂肌肉松懈。
七、桥式减肥瑜伽
针对部位：臀部肌肉、大腿、腰肌、背部的下半部分。
1. 仰卧在地上，脸朝上，脚平放，两腿打开与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨与地面垂直。
2. 收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几英寸，使身体成弓形。
3. 手臂贴近地面，收紧臀部和腿部肌肉，使臀部抬起，双手紧紧扣在身体下方。保持这个姿势片刻，然后放松，躺在地上休息一下，再次重复这个动作。
减肥效果：
一旦身体形成弓形，放低双手，以便提升身体和臀部，这样可以使臀部肌肉更紧实。