做热身运动
为了避免跑步后腿部疼痛，建议在运动之前进行适当的热身准备，让肌肉得到充分的伸展。此外，在跑步结束后，进行简单的整理运动，可以在一定程度上缓解腿部疼痛。
热敷
可以使用热毛巾敷在疼痛的腿部，这能有效地缓解疼痛。如果疼痛范围较广，还可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
按摩疼痛部位
通过按摩腿部，可以促进体内乳酸的排出，从而迅速缓解腿部疼痛。
持续锻炼
如果你跑步后腿部疼痛，很可能是因为长时间不运动所致。只要坚持跑步，并每天进行腿部肌肉的拉伸，以后就不会再痛了。
剧烈疼痛请就医
如果持续出现剧烈疼痛或感觉到肌肉撕裂的疼痛，可能是肌肉拉伤，需要及时就医。