睡眠质量不好是困扰人们的一件事情，它会导致第二天工作时没有精神，感到疲倦。许多人习惯在睡前喝一杯牛奶，这是一个好习惯。但有时候喝了牛奶后仍然无法改善睡眠质量，怎么办呢？小编今天给大家介绍8种对睡眠有益的按摩方法。
双掌轻柔按摩面部
用双手掌紧贴面部，均匀地以每秒2次的速度按摩1-2分钟。这样可以疏通面部神经，促进睡眠，预防皱纹产生。
拇指揉搓耳朵
用两个拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后、自下而上的方向，用力揉搓双耳1-2分钟。这样可以疏通经脉，清热安神，预防听力退化。
用指尖按摩头皮
将两手的食指、中指、无名指弯曲成45度的角度，用指尖以每秒8次的速度在头皮上按摩1-2分钟。这样可以增加头部的血液供应量，促进血液循环，帮助入睡。
双掌重叠按摩腹部
两手掌重叠后紧贴腹部，以每秒1-2次的速度按摩腹部所有部位，重点是脐部及周围，按摩2-3分钟。这样可以促进脾胃健康，促进消化吸收。
推摩前胸后背
用双手以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2-3分钟。这样可以增强心脏功能，强健腰部，疏通脏腑经络。
搓摩颈肩部位
用双手以每分钟1-2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，揉摩个3-4分钟。这样可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。
用掌推双腿
让双手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，然后再以同样的方法顺推另一条下肢2分钟。这样可以缓解下肢疲劳，疏通足六经脉。
交替搓脚
伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背的所有部位，然后用左脚掌搓摩右脚背的所有部位，如此反复揉搓3-5分钟。这样可以有效消除双脚的疲劳，畅通全身的气血经络，有助于促进睡眠。
总之，以上八种睡前保健方法是对身体无任何副作用的良性保健方法。如果长期坚持，不仅可以促进全身新陈代谢，有助于睡眠，还对预防疾病和延年益寿有一定积极作用。