睡前搓涌泉穴：
每天临睡前，仰卧位，微屈小腿，双足心贴着床面，上下进行摩擦动作，每次进行30次。
揉捻耳垂：
用双手的拇指和食指分别捏住双侧耳垂，轻轻拧揉，感觉酸胀和疼痛，持续拧揉约2分钟。
点揉神门穴：
神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。每天临睡前，用拇指指端的螺纹面，点揉另一只手的神门穴，感觉到酸胀为宜，左右手各重复30次。
按压心包经
沿着双侧上臂内侧中线，由上向下进行按压，遇到痛点时加重按压，每天进行1~2次。
梳头法：
用指尖敲击头皮，双手弯曲，除了拇指外，剩下的4个指头垂直叩击头皮，按照前发际、头顶、后头、颈部的方向进行，左中右各进行3~5次，每次至少5分钟。也可以使用梳子，方法与前面相同。