现在很多人都有失眠的症状，失眠影响着生活各个方面，那么如何才能改善睡眠呢？试试在睡前做保健操吧，既能满足你的运动需求，又有助于睡眠哦！小编教你做睡前保健操，简单的8个动作，适合在洗完澡后到睡前做的伸展运动，能够帮助你高效燃脂又助眠，赶紧来试试吧。
1、腹部肌肉
仰卧，两侧膝盖微微夹紧，呈90°弯曲，用力收紧腹部将上半身（头到肩胛骨处）抬离床面，双手伸直放在膝盖上方，保持姿势5～10秒后放松，重复10次。
2.单侧盘坐身体下压
坐姿，左腿弯曲靠近身体，左脚踝贴紧右大腿内侧，双手伸直，上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，保持10～15秒，重复10次，然后换边。
刚开始无法触碰到脚尖的人，可以根据自身柔软度，扶住小腿或脚踝。
3.腰部转体运动
双手向两侧伸直打开，仰卧成十字型，将右脚膝盖弯起后，越过左大腿，往左侧压下，直到感觉到侧腰部紧绷，头向右看，注意肩膀不要离开地面，保持10～15秒，重复10次，然后换边。
4.侧腰及肩部伸展
站立姿势，左手抓住右手手腕，向上尽量伸展，然后向左侧弯曲，直到感觉到右侧腋下和腰部有紧绷感，保持10～15秒，重复10次，然后换边。
注意在侧弯时上半身不要前倾。
5.脚踝旋转
以脚尖为圆心，缓慢地顺时针和逆时针旋转脚踝各10次。
预防腰部疼痛的肌力训练
伸展操除了放松，还可以促进血液循环，提高关节的可动范围，强化肌肉。特别重要的是腹部肌肉。腹部肌肉理想的厚度约为1厘米，但中高龄人很少能达到标准。当腹肌力量不足时，容易造成不良姿势，引发腰痛。为了让腹肌和背肌更有力量，以支撑脊椎负重，应及早进行锻炼。
6.上背伸展运动
趴跪姿势，双手尽量向前伸展，同时将肩膀向下压，保持10～15秒，重复10次。
这个动作可以站立进行，适合长时间开车后进行的伸展运动。
为了使身体更加放松柔软，可以在洗澡后进行伸展操，这也是很好的睡前活动。长时间开车时，进行伸展操有助于减轻腰部和肩膀的疲劳，尽量每次下车时都做一下，让整个身体都得到伸展。
7.侧腹部肌肉
侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮助支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5～10秒后放下，重复10次，然后换边。
8.背部肌肉
俯卧，用枕头垫着腹部，双手放在腰部，慢慢抬起上半身，使身体保持水平，停留5～10秒后放下，重复10次。
椎间盘突出的人不宜做这个动作。