美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，在桑拿天里进行跑步运动的效果会大打折扣。一位优秀的跑步运动员在10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能完成全程，但在25℃以上的气温下，速度会减慢2.5%。这是因为凉爽的环境对身体所施加的压力较小，体力消耗也会减少。另外，夏季空气中的灰尘等可吸入颗粒物更多，当人们进行运动时因呼吸急促，吸入体内的污染物也会增加对肺部有害。因此，科维伦特建议，在温度较高且湿度较大的天气中，最好不要在户外进行长时间的有氧运动。
户外无汗运动最合适
桑拿天气又闷热又潮湿，人们稍微活动一下就会大汗淋漓。这时候进行体育运动似乎变成了一种“折磨”。然而，对于喜欢运动并有长期运动习惯的人来说，天气不会成为阻碍他们运动的因素。此时，可以选择一些无汗的运动来替代跑步等运动方式，这样能使锻炼效果更加明显。美国《新闻周刊》曾撰文指出，无汗运动能够预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康有很多好处。以下是一些推荐的无汗运动。
抬头平衡走
将一小袋米或者一本书放在头上，然后向前走。为了保持平衡，可以用手扶着。感受垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的造型和形体改善有很好的效果。
四肢锻炼
平躺，双臂和双腿轻轻分开，手心朝上，闭上眼睛，深呼吸三次，全神贯注于每次呼气后身体完全松弛的感觉。接下来从脚趾到头顶，一点点地收紧再放松肌肉，仔细地感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动，应该进行旋转而不是收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松作用，还能缓解紧张情绪。
劳动健身
美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾专门研究了家务劳动与健康的关系，并列出了家务活动的能量消耗表。例如，扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量。