冬天因为穿的衣服较多，很多人会以为被遮住的部位就不需要减肥了。但其实这是错误的观念，比如说你的臀部，虽然被衣服遮挡了，但如果你没有臀型的话穿衣服会没有型，撑不起来衣服，会让你看起来不好看。今天小编就来教大家郑多燕的瘦臀瘦腿运动法。
大部分女性从25岁开始臀部下垂且失去弹性。而臃肿的腿部线条和粗壮的大腿，正是让人逐渐对自己的身材失去自信的主要原因之一。只有保持每天持续的运动习惯，才能帮你找回苗条的好身材。
现在就积极摆脱水肿的身体，让血液循环活络起来，一起打造健康、有弹性的臀线吧！以下这些动作，建议每天做8-16次，共做4次，每次间隔30秒，就能帮你找回翘臀的美。
半蹲动作
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：8-16次，可做2-4次
动作：
吸气 | 两腿与肩同宽，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直，臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身重心放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐气 | 夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。
注意：双脚保持“11”字型，使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。
三段式肢体摆动
肌肉运动部位：腹部、大腿
运动次数：8次，可做2次
两脚张开，脚尖朝外。双手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。
双臂朝两侧伸直，同步步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
双臂高举过头顶，并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。 ※ 重复步骤1-3。
半侧躺抬腿动作
肌肉运动部位：腹部、骨盆、臀部、大腿
运动次数：8-16次，可做2-4次
吐气 | 左手肘撑在地上，采取半侧躺姿势，左腿形成支撑状态下，尽量将右腿抬高来刺激大腿肌肉。
吸气 | 左脚放下往前伸直，右方的腿尽可能向后拉，将腿前后拉开。 ※ 重复步骤1-2的动作，换边重复动作完成所需次数。
注意：确保做出弯曲和抬高的动作，进行动作时要注意保持重心不晃动。
弓箭步动作
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：一边8-16次，可做2-4次
吸气 | 左脚膝盖呈直角坐姿。右脚伸到身后，上身挺直的姿势垂直蹲下。此时，右脚的膝盖和脚尖朝正前方。
吐气 | 右脚拉回前方归位并起身。 ※ 连贯步骤1-2，双脚轮流动作，完成蹲下和起身的锻炼动作。
注意：不要让身体重心向前倾，下蹲时要注意不能屈膝。