我想给大家提一个建议，就是每天锻炼的时间要根据运动强度来确定。如果是高强度的锻炼，每天半个小时就足够了。而如果是轻度的运动，一天需要四十分钟至一个小时就可以了。每天锻炼半个小时必须是剧烈运动，比如快速跑步或爬山等。我想和大家分享一下，每天剧烈运动半个小时对身体的好处。希望对大家有所帮助。
提高肺活量
温和的运动对肺活量没有太大的帮助。只有进行剧烈运动时，我们需要大量呼吸以促进肺部功能，并逐渐增加肺活量。
降低血糖
如果血液中的糖分过高，会导致血糖升高。而剧烈运动可以加速血液流动，并增加血液消耗氧气的能力。剧烈运动有助于糖分的消耗，从而降低血糖。同样，血液的粘稠度也会降低。
稳定血压
现在人们饮食丰富但运动不足，血压也随之升高。剧烈运动可以帮助稳定血压，尤其适合那些长时间坐在办公室的年轻人。如果没有时间到健身房，也可以在家里进行剧烈运动，比如激烈的击打动作。
提升心脏功能
剧烈运动的好处也体现在保护心脏方面。只有心脏跳动更有力，才能证明我们的生命力旺盛。剧烈运动带动五脏的活力，自然也促进了心脏的功能和活力提升。
减少肥胖
减肥不言而喻，每个人都知道运动的重要性。生命在于运动，而没有肥胖在情况下的运动才更有意义。因此，剧烈运动有助于燃烧脂肪，使我们保持健康的身材。
增强免疫力
剧烈运动不仅提高了食欲，还增强了免疫力。我的建议是，晚饭后两个小时，也就是晚上八点钟左右进行剧烈运动。然后出汗后，洗个澡，洗完后听十几分钟音乐，然后入睡。好的睡眠质量会提高第二天的精神状态。