合理的健身锻炼能使女性保持健康并精力充沛，尽管大多数女性平时健身锻炼的时间并不多，尤其是户外运动。但是有些户外运动对女性来说是非常适合的，比如本文提到的步行、骑自行车等运动，都对女性有很多好处。
爱斯基摩式划艇漂流
爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动，能够锻炼背部以及腹部周围的肌肉。由于很多初学者过于依赖双臂，容易感到疲劳。初学者应该从在公寓社区的水池里学习水性开始，学习使用爱斯基摩小船、划桨技术以及在河流中遇到的问题，比如如何避开岩石。在使用爱斯基摩小船时，注意身体向后倾斜，柔软的身体也很重要。因此，普拉提和瑜伽这些舞蹈演员常用的拉伸运动可以帮助。
装备：爱斯基摩式皮船、钢盔、救生衣、安全绳和适合较冷天气的胶乳帆布防水上衣。
合理的健身锻炼能使女性保持身体健康并精力充沛，但是女性在健身时也需要注意一些事项。了解这些事项后，锻炼更加有效。正方：如果你喜欢水，爱斯基摩划艇漂流是一个有趣的活动。
反方：装备昂贵，漂流之前必须练习划水。对于大多数人来说，这只是个周末的活动。
步行
步行太单调了吗？实际上，它是最好的长期运动之一。你不需要太多特殊的装备，只要依靠你的关节，就能燃烧卡路里，尽管相较于其他运动，燃烧的卡路里数量较少。
当前全国性的健康指南推荐每天锻炼30分钟(如迅速步行)。根据指南，在一周中的5天保持一个适度的速度，每天步行30分钟，可以预防慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能够降低心脏病、糖尿病和高血压的风险。如果你想减轻体重，应该每周大部分日子都进行快速步行60分钟。为了避免体重的反弹，应该持续每天步行60-90分钟。
早上可以考虑步行去学校或公车站。中午可以一边吃东西一边快步走，或者找些零碎事情需要跑腿。晚上饭后可以牵着狗散步。
装备：一双好的运动鞋就足够了。
正方：步行是一种负重锻炼，有益于骨骼健康，同时也有益于心脏和肺部的适应能力。步行几乎适用于每个人，无论健身水平高低。
反方：无法减轻体重，也不能像其他一些运动一样有效地锻炼心脏血管。
慢跑/赛跑
慢跑对于心脏和肺部健康非常有益，还能让你精力充沛。如果你正在尝试减轻体重，慢跑比步行能更快地燃烧卡路里。从负面角度来看，赛跑对关节有一定压力，特别是膝盖、脚踝和臀部。
一切都是逐步完善的。一般来说，每周增加运动量和时间不应超过10%。之所以这么做，是因为心肺系统不能立即适应高强度的运动量，但关节和肌肉可以逐渐适应，并保持一定的压力可以让人保持精力充沛。过度的跑步可能导致肌腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
装备：一双好的跑鞋是必备的，对于女性来说，高质量的运动内衣也很重要。注意你跑步的路面，草地比较软但不平整，而硬地面跑起来较为艰辛，但是好的跑鞋可以吸收冲击。
正方：赛跑是一种优秀的心血管运动。一个150磅（约为68千克）的女性以每小时5英里的速度跑30分钟可以燃烧306卡路里。根据1999年一本科学书籍的研究发现，有氧运动（比如跑步）对那些心血管系统有问题的人来说，可能与药物治疗有同样的效果。
反方：赛跑会给肌肉带来负担并对关节带来压力，容易导致胫骨骨折和肌腱炎等受伤。
骑自行车
骑自行车不仅是一种有效的心血管锻炼，也是一种休闲活动。你可以骑自行车到周围的地区或公园兜风，在兜风的同时欣赏你所生活的社区风景。也有很多人将自行车作为他们工作的交通工具。
赛跑锻炼了大腿后侧的肌肉，而骑自行车则更多地使用大腿前侧的四头肌。更重要的是，骑自行车时全身协调运动，背部和膝盖也得到相应的锻炼。初学者最好选择一个软座但不要太宽的自行车。对于女性来说，最好选择适合女性的车座，能让骑车更加舒适，尽管可能需要一些时间去适应。