【跑步减肥需要多久】
很多人认为只有跑步半小时左右，身体才会开始消耗脂肪以产生能量。
实际上，身体对燃料的选择不是由运动时间决定的，而是由运动强度决定的，也就是跑步的速度。
在慢速跑的时候，身体主要燃烧脂肪；而在快速跑的时候，身体主要燃烧糖分。
因此，如果你跑得太快，只会燃烧糖分，无法减肥。而如果跑得太慢，虽然可以持续燃烧脂肪，但由于速度有限，可能即使跑了很长时间也无法明显减肥。
【跑步减肥的最佳时间】
很多人都会问，跑步减肥的最佳时间是早上还是晚上？还是分开早晚分别跑？
针对减肥者来说，早上跑步减肥是比较好的选择。
1、早上跑步能消耗更多能量
早上跑步可以让身体较早进入正常工作状态，这样能够消耗更多的能量，减少脂肪堆积，达到减肥的目的。
2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能
早上空腹跑步时，身体已经没有太多能量，这时进行长时间跑步，在没有足够的糖分补充的情况下，能够调动更多脂肪为身体供能，从而实现减肥的效果。
【跑步后的后续措施】
如果减肥是为了塑造肌肉，建议在每次长时间有氧运动后补充高蛋白食物，如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。
因为长时间有氧运动不仅会消耗脂肪，还会损耗肌肉。
如果能及时补充蛋白质，可以减少肌肉损失。
【跑步减肥需注意的事项】
1、运动前补充蛋白质
蛋白质能迅速提高身体活力。
建议在锻炼前90分钟吃一份含优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃等，这样同样的运动负荷能力会提高，身体燃烧的卡路里也会比平时多一些。不过进食时间与运动时间不宜太接近。
2、运动要多样化
如果每次去健身中心都做同样的练习、同样的运动量，燃烧的脂肪会逐渐减少。这就是为什么减肥初期效果通常较好的原因。
如果今天选择慢跑，明天可以尝试有氧操或游泳。最重要的是定期变换运动方式，给身体不同的刺激，热量消耗也会增加。
3、保持训练间隔
要连续运动40分钟以上，身体才会开始燃烧脂肪。
延长运动时间是减少脂肪的最佳方法。
可以尝试间隔训练，将运动计划分段完成，休息一下再继续运动。例如，在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此循环练习45分钟。
4、合理饮食
多食素食，少食肉类和淀粉类食物。但不要过分节食，否则会伤害身体。建议尝试使用决明子、茯苓、黑乌龙等组方制作决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用。
经常饮用决乌汤这种组方茶，不会影响饮食和身体健康，还有助于排毒减脂，起到事半功倍的效果。
5、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程。当你感到全身发热并微微出汗时，你的脂肪才刚开始燃烧，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。
简单来说，如果你骑自行车30分钟，但前面20分钟属于“白练”。先进行一些力量训练，因为肌肉是人体的发热器，进行10分钟的热身就足够，这样当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
以上就是关于跑步减肥的讲述以及给跑步减肥者的建议。希望这篇文章能为大家提供帮助。减肥最重要的是坚持，只要你坚持下来，就一定会成功!