11种纤体食物
1、紫薯
紫薯天生就比红薯和白薯更具“诱惑性”，因为它有更高的硒元素和花青素含量。紫薯含有很多花青素，还有丰富的矿物质硒和铁，能帮助女人补血，常吃可以增强免疫力和记忆力。紫薯还含有大量的膳食纤维，吃上一小块就能产生很强的饱腹感，热量也非常低，因此也适合减肥时代替主食。
2、紫甘蓝
安妮海瑟薇公布自己瘦身的秘诀是“生吃大量紫甘蓝沙拉”以后，紫甘蓝简直就是天然减肥餐的代名词，它富含花青素和各类维生素和矿物质，纤维素更是没得说。花青素具有很好的抗氧化作用，是纯天然的抗衰老营养补充剂，对高血压患者也很有益。想要快速减肥又不缺营养，多吃紫甘蓝绝对没错。
3、茄子
茄子皮的紫色来源于花青素及其糖苷，带皮吃茄子就会使花青素得以保留。茄子还富含维生素P，这种物质能增强人体细胞间的黏附力，增强毛细血管的弹性，降低毛细血管的脆性和渗透性，防止微血管破裂出血，保持心血管的正常功能。因此，经常食用茄子不仅可以吸收其中的原花青素，还能降低血压和胆固醇。
4、菠萝
菠萝中含有丰富的菠萝蛋白酶，它就像木瓜中所含的木瓜酶一样，有助于分解蛋白质并缓解消化不良的问题，对于胃胀非常有帮助。
5、芦笋
芦笋富含多种氨基酸、蛋白质和维生素，其含量均高于一般水果和蔬菜，同时还能增加肠道内益生菌数量，并起到排毒作用。
6、香蕉
如果你的身体代谢不佳，很容易发生浮肿，特别是腿部，想要改善这种情况，多吃富含钾的香蕉。它有助于将体内多余的钠排出体外。如果你不喜欢香蕉，也可以多喝椰子水，效果相同。
7、水
排毒的基础就是水，水不仅为身体提供正常的水分，还能防止便秘，促进消化系统和肝脏排毒，让老废物质和毒素排出体外。在喝水时，可以加入少量柠檬帮助排毒和燃烧脂肪。
8、燕麦
告别油腻的中式早餐吧，它们含有的热量非常高，这怎么能让你拥有完美的比基尼身材呢？相比之下，早上吃些撒上少许麦麸的燕麦片是非常健康的饮食方式。它能增加全谷物纤维的摄入量，只要摄入半杯燕麦，就相当于为身体提供了五克纤维和七克蛋白质！
9、木瓜
木瓜中含有多种营养素，包括维生素A、B、B1、B2、C，以及蛋白质、铁、钙、木瓜酵素、有机酸和高纤维等。木瓜的营养成分非常丰富，在众多水果中可称雄。多吃木瓜有助于消化，缓解胃部不适并防止便秘。木瓜蛋白酶和木瓜酵素有助于分解体内蛋白质并建立健康的酸性环境，缓解胃部不适。
10、五谷类食物
谷类食物应该占我们一天摄入的主食比例的大部分。和其他富含纤维和维生素的食物一样，全谷类食物富含高纤维，有助于促进身体健康。尤其对于容易便秘和胃胀的人来说，多吃谷类食物能解决困扰，同时还有助于缩小腰围。
11、酸奶
对于很多人来说，乳制品可能会导致胃部不适，但并不总是如此。通过摄入酸奶，我们能摄取乳制品的营养。酸奶能帮助增加肠道内有益菌的数量，促进消化，减少胀气感。如果条件允许，最好选择有机酸奶，并加入一些蓝莓。