现在天气渐渐变冷了，冬季即将到来，寒气逼人。这个时候我们要注意保健，因为冬季是疾病的高发期，我们要做好入冬防病准备。那么冬季如何防病呢？冬季养生小常识有哪些呢？我相信这是很多人关心的话题。下面教大家十个小妙招，预防冬季常见疾病，保健身体，一起来看看。
冬天是天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的变化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界的规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养方面，要控制情绪，保持心情安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。
在寒冷的冬季，不要因为扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着过少过薄、室温过低容易感冒并耗损阳气。相反，衣着过多过厚、室温过高则容易腠理开泄，阳气无法潜藏，寒邪容易侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”，人体的阳气好比天上的太阳，给予自然界光明与温暖，失去太阳，万物将无法生存。
同样，如果人体没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的生活调养要注意“养藏”。饮食调养要遵循少食生冷且不宜过于躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的食物，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，比如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多喝豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
其实，说到根本，拥有健康的身体才是避免或减少冬季常见疾病发病的根本办法，特别是对于我们同学们来说，完全可以通过锻炼身体来预防这些疾病。散步、慢跑、做广播操等都是不错的方法。但无论采用哪种方式，都要根据个人情况，循序渐进，合理安排，坚持下去。同时，适当休息避免过度劳累、保持规律的生活作息、保证充足的睡眠、减少心理压力，也能提高人体抵抗疾病的能力。
1. 提高抵抗力预防疾病
原因：冬季气候寒冷，容易引发慢性病的复发或加重，应注意保暖。为了保暖，常常关闭窗户，空气流通不畅，为细菌滋生提供了条件。此外，冬季空气干燥，鼻腔干燥也容易给细菌提供可乘之机。还有，由于冬季室内外温差大，人体需要更多的能量来适应温差的变化，因此更容易被细菌侵扰。
方法：特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒和抵抗病菌的能力，预防呼吸道疾病的发生。
2.冬季心理流感
原因：冬天是没有生机的季节，人们往往处于懒散状态，整个自然界也失去了生机。进入冬天之后，人们常常感到没精神、烦躁不安，甚至会觉得压力很大。这就是冬季抑郁的症状，俗称"冬季心理流感"，是一种常见的心理障碍，无论何时何地都可能出现此症状，而冬天更容易出现。
方法：最好的方法是根据自身健康状况选择一些适度的体育活动，比如慢跑、滑冰、跳舞和打球等，这些都是消除烦闷、调节精神的好方法。
3. 经常喝白开水
原因：冬天气候干燥，人体容易缺水。经常喝白开水不仅可以满足身体的需求，还能起到利尿排毒、清理废物的作用。虽然冬天人体排汗和排尿的量都会减少，但仍然需要水分来维持大脑和身体各器官的正常运作。
方法：冬季每天应补充2000～3000毫升的水分。
4.户外活动有助于产生热量
原因：户外活动可以促进热量产生，调节新陈代谢功能，增强大脑皮层的兴奋和体温调节功能。冬季养生时要适当运动，出一些汗，这样才能增强身体。锻炼身体时要结合静态和动态，慢跑、做操或者其他锻炼都应该掌握程度，微微出汗为宜，过多的汗液会导致体力不济，不利于冬季阳气的伏藏。
方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的差异而有所不同。例如有心脑血管疾病的人应该避免剧烈运动，如打球、登山等；患有呼吸系统疾病的人，比如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应该选择在上午、下午阳光充足的时候，避免寒冷刺激，防止诱发急病。老年人尤其要注意保暖，避免过早起床锻炼，以防脑供血不足导致中风。
5.保证充足的睡眠
原因：唐代著名医学家孙思邈曾说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，十分难醒的是冬仨月。中医学认为春天发育，夏天生长，秋天丰收，冬天养藏，应该是一个养精蓄锐的季节。
方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气的潜藏和阴津的积聚；立冬后的起居调养要注意“养藏”。
6.冬天是养肾的时节
原因：冬天属于“闭藏” 的季节，中医认为肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。通过进补、养肾，可以使肾“精”更充盈，进而使身体更健康，更少生病。这是中医预防疾病的理念。
方法：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人应该选择羊肉、狗肉、鸡肉等；气血两虚的人可以选择鹅肉、鸭肉、乌鸡等；不宜吃生冷燥热食物的人可以选择枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。关于药补，一定要遵循医生的建议，因人而异。进补时，为了让胃肠适应，最好先选择红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可以煮一些生姜大枣牛肉汤，以调节脾胃功能。
7.寒从脚底生
原因：民间有一句俗语说：“寒从脚底生”。因为脚是人体的远端，脂肪较少，保暖能力较差。中医认为，足底的穴位与内脏有着密切的关系，脚部受寒容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾病，因此要注意保暖防寒。冬季健康就是健康。
方法：每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激脚底的穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
8.喝茶可以提神醒脑
原因：冬天喝茶有很多好处，喝茶可以提神醒脑，使人精神焕发，增强记忆力。茶叶中的咖啡因可以兴奋神经中枢，增加运动能力。茶叶还可以刺激胃酸分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭。喝茶可以消除疲劳，促进新陈代谢。茶叶中富含身体所需的各种维生素和微量元素，尤其是绿茶还具有防癌抗癌的作用，对身体有很好的保健作用。长时间从事电脑工作的人最好常喝茶。
方法：冬天以红茶为上选。红茶具有甘温之性，可以养阳气；红茶中富含丰富的蛋白质和糖分，可以生热暖腹，增强人体抗寒的能力，还可以帮助消化，减少油腻感。
9.冬季养生晨起喝热粥
原因：冬季养生时晨起喝热粥，晚餐要节制，以养胃气。天冷时，早上起床喝一碗热粥可以帮助保暖、增加身体的防寒能力，预防感冒。而且对于喉咙不适、发炎疼痛的人来说，温热的粥汁可以滋润喉咙，有效缓解不适感。
方法：可以选择糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等。还可以经常食用一些具有安神养心作用的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃肠调理的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、滋阴固精的芝麻粥、养阴补肾的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
10.开窗通风
原因：冬天家里一般都会关闭门窗，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸，而这样会产生大量的二氧化碳，缺氧，人体会出现头晕、胸闷等问题，所以要多通风。
方法：每天早上、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气的新鲜。实验证明，换气一次可以除去室内空气中60%的有害气体。此外，还要注意保持适宜的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内温度控制在16～22℃为宜。