日常瘦手臂的六个运动
转体俯卧撑
双手支撑面朝地板俯卧，保持俯卧撑的姿势，保持身体挺直。身体向右侧转动，一只脚微微向前移动，右臂支撑整个身体的重量，抬起左臂，头也向左臂方向转动。保持这个姿势三秒钟，然后回到初始位置，再将身体向另一侧转动，反复进行该动作。
曲臂式
挺直上身，坐在椅子的前2/3处，双脚平行垂放。手臂伸直，握拳并向前伸直，与肩膀平齐。然后放松，并准备下面的动作。吸气的同时弯曲两肘，使手臂呈90度角。然后呼气，将弯曲的肘部靠近肩膀，收缩手臂。重复动作12次，建议每天做2组。
后拉毛巾法
坐或站姿，拿一条约50厘米长的毛巾，左手从背后向上伸到背部，右手从前方向下伸到背部，分别握住毛巾两端，尽量靠近，保持姿势30秒，然后换手位置（左手从前方，右手从背后），与先前的手臂动作呈交叉形，保持姿势30秒。每组15次。
手臂过头上推
站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，肘部弯曲，使前臂和上臂呈90度角，然后向上推至头顶上方。保持肘关节微屈，避免关节锁住。每组12-15次，连续进行3组。
侧卧肩外旋
侧卧，一个手臂呈90度角，夹紧身体，以肘关节为中心，尽量向外旋转小臂，直到大臂感到酸软，然后复位。每手臂进行15-20次，连续进行3-4组，然后换另一边手臂进行。
按摩后肩
保持腰部挺直，左臂屈肘，用指腹轻轻按摩右肩部，直至手臂感到酸痛，然后交换双臂重复该动作直至手臂感到酸痛。该运动可以使手臂肌肉更加紧实，促进手臂脂肪的燃烧，使手臂更加纤瘦，练就纤细美臂。