湿热体质的人在运动和起居上需要注意调养。运动项目可以选择有氧运动和无氧运动结合，这样可以更好地利用运动强度，帮助湿热邪气排出体外。此外，起居中需要注意“防火”，避免身体过火对健康的影响。另外，要避免长期熬夜，保持室内通风和清洁。
具体来说：
运动调养
◎有氧无氧运动结合
有氧运动包括长跑、游泳、自行车等，无氧运动包括重量训练和爆发力训练，比如举重、短跑、拳击等。
◎适度强度的训练
对于湿热体质而言，体内有充足的阳气和内蕴热，适合进行强度较大的体育项目，比如对抗性较强的球类比赛、游泳、爬山、长跑、自行车、武术、拳击等。大运动量、高强度的训练可以消耗体内过多的热量和脂肪，帮助湿热邪气排出体外。
◎运动前补水
在保证充足饮水的情况下，大量出汗可以在饮水中添加少量盐，但不要过咸，以避免电解质过度流失。
进行运动调养时，最好选择饭后一小时进行。
起居调养
湿热体质的人体内容易产生蕴热，容易上火。因此，在起居方面应注意养阴祛湿，通泄蕴热之气。
长期熬夜或过度疲劳会伤害阴气，加重湿热状态，进而发展成阴虚火旺的状态。因此，湿热体质的人应保持规律的作息时间，尽量早睡早起，晚上睡前可以静心调神，保持住室内的清爽通风，经常更换衣被，并且勤洗澡。
这四种简单的调养方式，你记住了吗？你能做到吗？如果你是一个夜猫子，那你一定要实践以上的几种养生方式，才能保证拥有一个令人羡慕的体魄。快来跟随我一起做吧！