弯腰向前
弯腰向前，双手抱住小腿，前松后紧。此动作有利于增强椎体的气血循环，预防由肾气虚弱引起的妇科疾病，同时可以舒缓紧张情绪。此外，它还能帮助卵巢按照正常的节奏分泌激素。
扭转腰部并呼气
呼气时，扭转腰部并保持5秒钟，左右各一次。这个动作可以矫正因不正确的姿势引起的腹部胀痛，也可以帮助消退卵巢中偶尔出现的囊肿。
向下屈身并呼气
呼气时，向下屈身使脚跟和臀部接触。这个动作可以增强全身的气血循环，减轻经期引起的水肿，起到按摩大小肠和子宫、缓解便秘的作用。它还可以对卵巢在排卵后的受损进行恰当修复。
放松腿部和腰部肌肉
呼气时，尽量放松腿部两侧肌肉和腰部肌肉，并保持10秒钟。吸气时，保持正常的呼吸。这个动作有助于加强盆腔的气血循环，避免盆腔部位长时间充血给卵巢带来压迫。