网络正在改变我们的生活方式，同时也带来了一些新的健康隐患。许多白领一族很容易出现肩背肌肉酸痛等症状，如果不及时采取措施，可能导致病变。以下几种健身操是专门为白领人士设计的，您可以利用一点午休时间好好放松锻炼一下，会有不同的效果。不妨试一试：
深呼吸：
举臂扩胸，进行胸、腹式呼吸。这个动作可以清除废气，镇静神经，缓解大脑疲劳。
头颈部：
旋转头部，交替进行正反方向的旋转。每隔两个小时重复几次。还可以进行摇头和点头的动作。这个动作对于预防和缓解颈椎病有一定效果。
肩部：
1. 自然站立或坐下，先向前转动左肩，重复大约10次。然后再向前转动右肩，重复大约10次。
2. 站立或坐下，身体正对前方，一只手臂向一侧平举，另一只手臂屈肘，向内侧拉伸臂部，尽量伸展手指。通过这个动作可以拉伸肩部韧带，改善肩部和手臂的血液循环，缓解肩部的疲劳。
腰部：
1. 坐姿，双脚尖抵住一个固定物，双手放在后脑部。缓慢后仰至最大限度，然后还原，同时呼气。
2. 双手撑腰，从左向右转动腰部，进行环绕动作。然后再从右向左转动腰部，进行环绕动作。这个动作可以增加腰部肌肉的柔韧性，缓解腰部的疲劳。