养生是夏季必不可少的！炎热的天气让人们的抵抗力下降，水分流失快，因此更需要注重养生，保护好自己。今天小编给大家介绍夏季养生的新妙招，轻松帮助你舒缓身心，好好放松一下自己！
一、早餐要吃好，晚餐要吃巧
早餐是一天中活动所需能量的来源。营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质，如水果、面包和牛奶等。
早餐仅喝能量汤或者蔬果汁，可以为身体补充元气，但不能持久，能量很快消耗完。应该搭配摄入蛋白质，如豆类或全麦面包等主食，才能提供足够的能量。
晚餐可以增加蔬菜和水果的份量，烹饪方式尽量避免油炸和油煎，改用包锡箔纸的烤菜、蒸菜、卤菜或者煮菜。
白切肉和白斩鸡可以沾酱，酱油加上切碎的洋葱，再滴点柠檬汁或者橙汁来调味，口味更好，盐的摄入量也可以自行调节。
专家建议一天摄取至少两份水果和半斤蔬菜，或者每周的一天选择“清淡健康”日，多摄入蔬菜、水果等清淡食物。因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担。
二、闭上眼睛，练习肌肉松弛法
紧张的工作让人紧绷，可以使用简单的肌肉松弛法，让人专注于身体肌肉的变化，达到全身放松的状态。方法如下：找一个舒适的地方坐下，集中注意力放松身体。迅速地拉紧身体某一块肌肉，保持5秒钟，然后慢慢放松。反复进行肌肉的“紧-松”运动，从头部、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
三、好好入睡，自然醒来
专家建议，成年人每天至少要睡足8小时，如果你早上需要闹钟叫醒，那么你的睡眠显然不足够。
睡前和起床前做简单的呼吸调节，不仅有助于入睡，早上醒来也会感到很舒服。
方法：放一些自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一些温水，缓慢地深呼吸，让工作和繁杂的事情暂时忘掉。
早上不要急着起床，先在床上躺上两分钟，然后慢慢做10分钟的呼吸运动，起来后整天都会有精神。
四、多喝水
每天至少饮用2000毫升的水，补充身体所需。
常感口干的人可以用炒熟的相思子、白菊花和枸杞以1:1的比例泡水当茶来喝，可以明目提神；或者用麦芽、红枣和甘草泡水当茶也可。养生茶最好当天泡当天喝完，以免中药材因为氧化而失去效果。
营养师推荐带果皮香味的柠檬香茅茶，可以恢复疲劳，保持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。
五、淋浴、按摩，舒筋活血
淋浴比泡澡更能消除疲劳，因为水柱的冲击有推打的效果，可以促进血液循环。一般的草药浴是使用活血化淤的草药，泡澡后皮肤通过吸收，达到效果。但是泡澡时间不要超过20分钟。
按摩对于去除疲劳、消除肌肉紧张效果非常好。上班族男性在工作疲劳时，可以使用薄荷、风油精等香精油，轻轻按摩颈部，可以起到振奋的作用。
研究发现，一些单调、重复、没有情绪的声音也可以平静心情。下次感到压抑时，可以试试气象报告或者行情等内容，恢复心情。
六、上班族养生功四式
缓慢调整呼吸可以做到的养生功法，适合上班族在上班和下班时随时进行，适合各个年龄段。
曲中求直（坐式功）
坐直，不弯腰，双手放在大腿上自然放松，调匀呼吸；
用鼻子缓缓吸气，握拳，拳心向上自然放在身体两侧；
曲肘、挺胸、腰椎直立、头向后仰；
再用鼻子呼气，头颈、手臂、腰椎放下，两手慢慢张开；
手心向下，头回正，恢复原来的姿势，全身放松。
注意事项：每次练习7次，一天可以练习3-4次。练习时保持稳定、中正、轻松，动作缓慢，可以途中适时换气，不要憋气。
和合首府（坐式功）
坐直，将手臂放在后脑处，保持自然呼吸；
用鼻子吸气，头部与手臂一起抬起，挺胸，腰部直立；
呼气，头部低下，身体向下弯曲放松，让背部脊椎顺畅上下通气。
注意事项：一般来回做6次，根据个人身体状况可调整次数。运动过程中保持缓慢、细心，不要着急。
平甩（甩手功）
全身放松，呼吸自然；双脚平行，与肩同宽；
双臂抬起至与肩齐平，然后自然放下；
连续做到第四次时，手臂与膝盖同时屈动。
注意事项：练习其他功法感到疲劳时，可以适时插入平甩动作，直到不感到疲劳后再回到原来的动作。这个动作可以排出体内的毒素。
拍胯
膝盖自然上下晃动，就像平甩一样；
用胯带动整个身体转身，放轻松的肩膀，双臂像波浪鼓一样左右摆动，拍打裤子口（也就是胯）。
注意事项：多练习这个动作有助于腹部器官。完成后可以喝一些温开水。不要用力拍打，以防伤到身体。