核心提示：如果你身体状况良好，平板瑜伽及其变形非常适合全身锻炼，可以在完成其他锻炼内容后进行。如果你是新手，开始训练时可以进行几个动作，这有助于在进行重量举起等剧烈运动之前有效刺激核心肌肉。
平板瑜伽被认为是最简单的瑜伽动作之一。然而，英国《男士健康》杂志的力量教练西恩·基夫(Sean Keefe)指出，通过改进和演变，平板瑜伽可以成为一种简洁而有效的锻炼方式。
如何进行平板瑜伽？
先采取俯卧撑的起始姿势，然后用双手的前臂支撑地面，上臂与地面垂直，确保髋部不下陷或抬高，与身体成一条直线。在保持平板姿势的同时，收紧腹部肌肉，可以想象自己被人踢了一脚肚子。同时收紧臀部肌肉，使肩胛骨不后移。
何时进行平板瑜伽？
如果你身体状况良好，平板瑜伽及其变形非常适合全身锻炼，可以在完成其他锻炼内容后进行。如果你是新手，开始训练时可以进行几个动作，这有助于在进行重量举起等剧烈运动之前有效刺激核心肌肉。
平板瑜伽应该做多少次？
次数可以根据体重和经验的不同进行调整，以下次数仅供参考：
新手可以做两组，每组持续20到30秒，期间休息3分钟；中级水平可以做三组，每组持续30到60秒，期间休息3分钟；高手可以做三组，每组持续60秒，并结合下文介绍的变式进行锻炼，期间休息3分钟。
平板瑜伽的变式
1. 加强臀部
变式方法：提高双脚位置
双脚不放在地面，而是架在高度为13到30厘米的物体上，这样可以增加臀大肌的负荷。
2. 加强核心肌肉
变式方法：让伴侣协助
采取平板瑜伽的姿势，然后让伴侣从不同角度推、拉和抬你的身体，而你需要努力保持动作不变形，这是从不同角度锻炼上半身核心肌肉群的有效方法。
升级版平板瑜伽
如果你已经掌握了平板瑜伽，可以尝试更进一步，在单杠上悬挂，保持手臂垂直，尝试将身体抬起，保持与地面平行。上半身核心肌肉必须保持紧张，让整个身体看起来很“硬”。