女性对自己的身材要求很严格，不仅要前凸后翘，拥有一双修长美丽的双腿也是必不可少的。纤细长腿是众多女性梦寐以求的梦想，但很多时候我们做了许多努力却没有达到理想的效果。那么该如何最有效地瘦腿呢？下面跟大家介绍几种减掉腿部赘肉的方法，不妨试试吧！
1. 提膝运动
提膝运动对身体姿势的调节要求较高，但我们无时无刻都可以进行这种运动，比如公交车上、办公室里等等。
动作详解：坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定。然后将双脚恢复原位，不断重复。
2. 蹬车运动
现在很多人都喜欢通过动感单车来做健身练习，但是如果只是为了减少腰腹部脂肪，我认为不需要去健身房里使用健身器材，在家里也可以练习。
动作详解：将身体平躺在地板上，背部下方贴着地板，双手放在头后，将膝盖提到45度角，双脚像蹬车一样进行运动，左脚的踝关节要碰到右膝盖，然后再用右脚的踝关节碰到左膝盖，做这个动作时要保持身体平衡。
3. 仰卧起坐
仰卧起坐相信大家都不会陌生，虽然简单，但对于减少身体脂肪的效果很好。
动作详解：平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放在颈后，双手各拉一端，收紧腹部抬身体，略微离开床面，保持姿势不动。
4. 举球运动
举球运动类似于前面提到的蹬车运动，对身体的平衡性要求较高，对身体的柔韧性也很有帮助。
动作详解：仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚交叉。收紧腹部将双肩和头部略微抬离床面，保持姿势不动。
只要每天坚持练习上述运动，我相信恢复魔鬼般的动人身材指日可待。
健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。
在健身房中，可以见到大家骑车的方式各不相同。有人喜欢慢慢骑，坚持较长时间；有人则集中精力飞速骑一阵，然后休息一下；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%，持续骑行20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此适合减脂肪的肥胖者。
快速骑行可以使心率达到最大心率的85%以上。这时身体主要通过糖原无氧酵解来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧运动的阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或者在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快速骑行对心肺功能也有很好的锻炼效果。
以上这几种运动我们平时可以多做一些，也许会有意想不到的惊喜哦！