晚上睡不着可能是因为白天的压力过大，导致身体不能放松。建议在晚饭后适当进行放松活动，如散步、听音乐或冥想，帮助释放压力。
晚上睡眠质量与饮食有着密切的关系。避免在晚上吃太油腻、太辣的食物，也不要饮用含咖啡因的饮料，以免影响入睡。
保持规律的作息时间也是改善睡眠质量的关键。每天固定的睡觉时间和起床时间可以帮助调整生物钟，让身体更容易进入睡眠状态。
在晚上睡不着时，可以试着进行简单的放松练习，如深呼吸、肌肉放松等。同时，保持房间的通风和安静也有助于提升睡眠质量。
注意调节室内的光线，尽量避免暴露在强光之下。睡前可以尝试避免使用手机、电脑等电子设备，以减少对大脑的刺激。
如果长期晚上睡不着，建议及时就医，寻求专业建议。可能需要了解个人的生活习惯和健康状况，找出症结所在，做出有针对性的改善措施。