夏季睡眠不好怎么办？在夏季，白天持续的高温会影响人体散热，导致夜间睡眠质量下降。这不仅会影响第二天工作或学习的效果，还会使身体免疫力下降，容易生病。为此，专家分享了一些简便易行的助眠方法，帮助你找回好睡眠、一觉睡到天亮。
选择亚麻凉席
英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德兹科瓦斯基说：“入睡时，人体一般通过双手、面部和双脚释放热量。如果这一过程受到阻碍，人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。”
我们每个人的床单选择对睡眠质量也很重要，专家建议使用棉质床单，因为天然纤维可以吸去皮肤上的水分，起到降温作用。
凉席最好选择竹制或亚麻材质，透气、吸汗、吸热性能较好。
白天挡纱帘
白天阳光强烈，会升高室内温度。
艾德兹科瓦斯基建议白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。
如果您条件允许，还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植，达到隔热效果哦。
勤晾晒被子
夏夜睡觉时容易出汗，枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的，令人不适，进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。
睡前除湿
过高的温度和湿度都会影响入眠。最好的室温是26℃~28℃，湿度在50%～60%之间。因此，空调温度设置不要低于26℃。
夏天空气湿度约为70%，所以睡前最好使用空调的除湿功能，保持室内湿度在50%～60%。
枕边放冰水
把空矿泉水瓶装满水放在冰箱里，睡觉时取出放在枕边，冰块蒸发产生的冷空气可以吸热降温。
临睡别洗澡
体温下降会增加睡意。但洗澡会加速血液循环，提高体温，大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此，夏天最好在睡觉前的2小时洗澡，水温宜在38℃～40℃之间。
晚上少喝茶
咖啡或茶含有咖啡因，有提神作用，会导致失眠。年轻人睡前1~2小时，老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料，可以适当喝大麦茶。
多吃些坚果
色胺酸可以转化成血清素，放松脑神经，促进入眠，被誉为“天然安眠药”。夏天可以多吃含色胺酸的食物，如葵花籽等坚果，以及香蕉、豆类、奶制品、鱼类等。
此外，艾德兹科瓦斯基建议，如果难以入睡，可以起床将手腕放在水龙头下，用凉水冲洗几分钟，擦干后直接回到床上，有助于入睡。