第一天：清肠排毒汤
材料：蔬菜（如胡萝卜、青菜、西红柿等）、鸡肉或豆腐、海带、姜、葱、蒜、盐、胡椒粉。
做法：将蔬菜洗净切块，鸡肉或豆腐切丁备用。将海带泡软备用。锅中放入适量水，加入姜片、葱段、蒜末，煮沸后加入海带煮5分钟，然后加入蔬菜和鸡肉或豆腐，煮至熟烂，最后加盐和胡椒粉调味即可食用。每天饮用3次，可根据个人口味适量增减食材。
第二天：果蔬汁
材料：苹果、胡萝卜、芹菜、柠檬、生姜。
做法：将苹果、胡萝卜、芹菜洗净切块，生姜去皮切片，柠檬挤汁备用。将所有材料放入榨汁机中榨成汁，倒入杯中饮用。每天饮用3次，可随时适量增减果蔬种类。
第三天：水果蔬菜沙拉
材料：生菜叶、黄瓜、西红柿、草莓、蓝莓、橙子。
做法：将生菜叶洗净沥干，黄瓜、西红柿、草莓、蓝莓、橙子洗净切片备用。将所有材料放入碗中，拌匀即可食用。可根据个人口味添加少许橄榄油或柠檬汁调味。每天食用3次，可根据个人口味适量增减水果蔬菜种类。
以上清肠食谱均有助于排出体内废物、减轻水肿、帮助消化吸收，并且热量低、营养丰富，适合3天内的瘦身计划。但在进行减肥计划前，请咨询营养师或医生的建议，以确保适合个人体质和健康状况。同时，在执行减肥计划期间，合理控制饮食、适量运动也是保持健康减肥的重要因素。
注意：以上食谱仅供参考，若有不适请立即停止食用，并就医咨询。