富含维生素D和C的食物
应该多食用富含维生素D和C的食物，因为它们对骨骼代谢起到重要的调节作用。建议多吃新鲜蔬菜，如苋菜、雪里蕻、香菜和小白菜，还要多吃水果，同时适量摄入豆腐，这是预防骨质疏松的一种饮食方法。
骨头汤
骨头汤被认为是改善骨质疏松最好的食物之一，因为骨头含有丰富的骨骼纤维和多种维生素。在熬制骨头汤时加入一些醋，可以帮助溶解骨骼中的钙。
钙补充剂
中老年人应该经常补充一些钙补充剂，如钙片和维生素D。最好选择含有促进钙吸收成分的产品，这是预防和治疗骨质疏松的最佳方法。
晒太阳
每天晒太阳30分钟可以补充维生素D，有助于食物中钙的吸收。这是老年人和儿童最有效、最直接、最方便的补钙方法之一。
增加锻炼
每天要参加一些适合身体的活动，如太极拳、体育锻炼、慢跑等运动。通过运动可以增强骨骼的健康，同时增加骨骼的矿物质含量。还可以促进蛋白质的吸收并增强食物中钙的吸收和利用。