很多人坚持不了跑步，但实际上跑步是最好的有氧减肥运动方法。如果你无法坚持跑步减肥，那是因为你无法克服心里的障碍。只需要稍微调整一下，你就能轻松地迈过这道坎，让跑步减肥成为一件更轻松的事情。那么，如何才能轻松地在跑步中减肥呢？
一、设定一个明确的目标： 不妨报名参加一次5公里比赛。这将成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，从容不迫地迈向成功。学会如何跑步需要一定时间，如果你不够积极，态度懈怠，一开始就跑跑停停，不如找个伙伴一起锻炼，相互督促。
二、聆听身体的声音： 锻炼分为两个阶段：有目标地进行训练，磨练身体，以及在休息中得到恢复。有些人跑得太多太快，以至于最终受伤。如果你能及时感受到疼痛或疲劳的信号，停下来休息几天，调整一下训练计划，这些问题就不会发生。
三、遵循"三周定律"： 养成新习惯需要耐心，需要21天的时间。只要每天坚持跑步，跑步就会成为一种习惯，通过锻炼塑造有活力的身体。起初的三周是最大的挑战，这段时间里，你必须将跑步置于生活的优先位置。三到四周后，你将会有不同的体验。
四、控制步伐： 学会在跑步中控制速度，先在家附近以不同的速度跑一公里。这样你就能体会到以不同速度跑步或走步的不同体验。开始跑步的前几分钟可以放松一下速度，然后运用控速方法，这样能事半功倍。
五、记录跑步日志： 记下你的跑步时间、里程甚至心情。当你失去动力的时候，回想一下之前跑完每段路程后的喜悦和轻松心情。在犹豫不决的时候，只管继续前进。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，就会自然地完成整个路程，并获得巨大的满足感。
六、享受跑步的乐趣： 乐趣越多，你就越容易坚持下去。找到一些乐子，穿上适合的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，叫上朋友，尝试不同的路线，或者在奔跑中探索新的小径。