美臀从这6个小动作开始
动作一：
首先坐在地板上，将双腿向前伸直，双手放在膝盖上，然后抬起右臂和右腿，右脚往前滑动，接着再抬起左臂和左腿。用臀部在地板上行走十步，然后再后退十步，左右臀交替移动。
动作二：
先坐在地板上，双腿并拢向前伸直。两手扶住地面，脚跟着地，用左手将全身重量压在左手上，举起右臂。然后再用右手将全身重量压在右手上，举起左臂。
动作三：
先盘腿而坐，两臂抱住一个球放在身后与臀部同高，将臀部提起按压在球上，重复这个动作10次。
动作四：
先坐在地板上，双腿并拢向前伸直，同时保持上身直立，双手扶住大腿，然后慢慢往前弯曲上身，双手顺着大腿一直触摸到脚尖，然后再退回起始位置，重复20次。
动作五：
趴在床上，双手抱住后脑勺，最好只让头和脚尖着床，让臀部向上挺起，使身体尽量形成一个拱桥形状，重复这个动作20次。
动作六：
趴在床上，双手支撑住床面，双腿交替尽量高地抬起，在空中保持几秒钟后放下。