橙子是一种富含维生素C和纤维的水果。每天摄入足够的维生素C有助于增强免疫系统，促进铁的吸收，维持皮肤健康，并帮助身体对抗自由基的损害。
此外，橙子还含有丰富的抗氧化剂，如类黄酮和柠檬黄素，有助于降低慢性疾病风险，如心脏病和某些癌症。
橙子还是一种低热量、高纤维的水果，适合作为健康饮食的一部分。纤维有助于消化系统正常运作，促进饱腹感，有助于控制体重。
然而，尽管橙子有诸多好处，但也存在一些潜在的坏处。首先，过量摄入橙子可能导致消化不良或胃部不适。某些人可能对橙子中的某些成分过敏，导致过敏反应。
此外，橙子中含有柠檬酸，过量摄入可能损害牙齿的牙釉质，导致牙齿敏感或蛀牙。因此，尤其是在晚上食用橙子时，应注意口腔清洁。
总的来说，适量食用橙子可以为身体提供丰富的营养，并带来多种健康益处。但在摄入时需注意个人体质和健康状况，避免过量摄入和可能的不良反应。