早上空腹：早上饮用酸奶是一个不错的选择。在空腹时，酸奶中的益生菌有助于平衡肠道菌群，促进消化。同时，酸奶中的蛋白质和钙能够为身体提供所需的营养，增强饱腹感，有助于控制摄食量。
餐后：在餐后饮用酸奶也是一个不错的时间点。酸奶中的益生菌有助于促进肠道蠕动，帮助消化食物，减少消化不良和胃部不适的发生。此外，酸奶中的蛋白质有助于稳定血糖水平，延缓餐后血糖的上升。
睡前：有些人喜欢在睡前饮用酸奶。酸奶中的蛋白质可以促进肌肉的修复和生长，有助于提高睡眠质量。同时，酸奶中的钙还有助于放松神经系统，缓解紧张情绪，有助于入睡。
运动后：运动后饮用酸奶可以帮助恢复体力。酸奶中的蛋白质有助于修复运动后的肌肉损伤，促进肌肉生长。此外，酸奶中的钙还有助于补充运动后流失的电解质，缓解疲劳。
总体来说，无论是早上空腹、餐后、睡前还是运动后，饮用酸奶都有助于身体健康。但是，对于不同的人群和个体，酸奶的适宜饮用时间可能会有所不同。因此，建议根据个人的实际情况和身体需求，选择最适合自己的酸奶饮用时间。
在选择酸奶时，建议选择无糖或低糖的纯酸奶，并尽量避免添加糖分和其他不健康的添加剂。此外，对于乳糖不耐受或有乳制品过敏的人群，可以选择乳制品替代品，如豆浆、椰子奶等，以满足身体对营养的需求。