失眠是指无法入睡或者睡眠质量不佳，常常导致白天疲倦、注意力不集中等问题。而治疗失眠不一定要依赖药物，有许多简单的方法可以帮助您改善睡眠质量。
1. 规律作息时间：保持规律的作息时间可以帮助身体建立良好的生物钟，有助于调节睡眠周期。尽量每天都在相同的时间上床睡觉，并且保持每晚7-9小时的睡眠时间。
2. 调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗，避免噪音和强光的干扰。可以选择舒适的床垫、枕头，并保持室温适宜。
3. 放松身心：在睡觉前进行放松活动，如瑜伽、深呼吸、冥想等，有助于缓解身心压力，促进睡眠。避免在睡前进行剧烈运动或者观看刺激性的节目。
4. 控制饮食和饮水：避免在睡前摄入过多咖啡因和糖分，以及过多的饮水，以减少夜间起夜次数。晚餐尽量轻食易消化，避免油腻和辛辣食物。
5. 建立睡前习惯：养成良好的睡前习惯有助于身体逐渐进入睡眠状态。可以在睡前喝一杯温牛奶、泡一个热水澡、听轻音乐或者阅读一本轻松的书。
6. 限制午睡时间：如果白天感到困倦，可以进行短暂的午睡，但要控制在30分钟以内，并且避免午后3小时内睡眠，以免影响晚上的睡眠质量。
7. 规律运动：适度的规律运动有助于调节身体机能，提高睡眠质量。但要注意避免在睡前进行剧烈的运动，以免影响入睡。
以上是一些简单有效的治疗失眠的小方法，希望对您有所帮助。如果长期存在失眠问题，建议及时咨询医生进行专业治疗。
在调整生活习惯的同时，也要保持良好的心态，放松心情，相信自己能够拥有美好的睡眠质量。