晚上睡觉打鼾是由于呼吸道受阻或振动引起的现象，常见于睡眠呼吸暂停综合症等情况。以下是一些有效的方法来帮助治疗打鼾问题：
1. 保持良好的睡眠姿势：睡眠时保持侧卧姿势可以有效减少打鼾的发生。避免仰卧睡觉，因为这会增加呼吸道受阻的可能性。
2. 控制体重：肥胖是导致打鼾的一个常见原因，因此控制体重可以减轻呼吸道的压力，减少打鼾的发生。
3. 避免饮酒和吸烟：饮酒和吸烟会导致呼吸道肌肉松弛，增加打鼾的可能性。因此，避免饮酒和吸烟可以帮助减少打鼾的发生。
4. 定期锻炼：适当的锻炼可以增强呼吸道肌肉，有助于改善睡眠质量并减少打鼾的发生。
5. 使用抬头枕：使用抬头枕可以将头部稍微抬高，有助于保持呼吸道通畅，减少打鼾的出现。
6. 寻求医疗帮助：如果上述方法无法有效缓解打鼾问题，建议寻求医生的帮助。医生可能会进行相关检查，并根据具体情况给出进一步的治疗建议，如使用呼吸机等。
综上所述，打鼾是一个影响睡眠质量的常见问题，但通过一些简单的方法和生活习惯的改变，可以有效减少打鼾的发生。若情况较为严重，建议及时就医，获得专业的治疗建议。