食道至心窝处有噎着了的感觉可能是由多种原因引起的。一种常见的原因是进食过快或进食时没有好好咀嚼食物。当食物被咽下时，可能会有残留在食道中的感觉，导致噎着的感觉。
另外，过度进食、过于油腻的食物、辛辣食物等都可能引起食道至心窝处不适的感觉。
除了饮食习惯之外，生活方式也可能是导致这种感觉的原因之一。比如，过度饮酒、吸烟、饮用过热或过冷的饮料等都可能刺激食道，造成不适的感觉。
此外，有些身体健康问题也可能导致食道至心窝处有噎着了的感觉，比如胃食管反流病、食道炎症等。
为了缓解食道至心窝处的噎着感觉，可以尝试以下方法：
1. 注意进食速度，咀嚼食物要充分。避免过快地进食，给食物充分的咀嚼时间，帮助食物顺利通过食道。
2. 调整饮食习惯，避免过度进食、食用过于油腻或辛辣的食物。
3. 饮食均衡，多摄入蔬菜水果，少食用刺激性食物。
4. 注意生活方式，避免过度饮酒、吸烟，尽量避免食用过热或过冷的食物和饮料。
5. 如果噎着感觉持续较长时间或伴随其他症状，建议就医，寻找进一步诊断和治疗。
总之，食道至心窝处有噎着了的感觉可能是由多种原因引起的，需要仔细排查引起这种不适的原因，并尝试相应的应对方法，如有需要可以咨询医生进行进一步处理和诊断。