在月经期间，女性需要摄入易消化的食物，以减少腹胀和腹痛感。以下是月经期间适宜食用的食物：
1. 钙质食物：月经期间女性容易失血，因此需要摄入足够的钙质来维持健康。牛奶、豆腐、鱼类等都是富含钙质的食物。
2. 深色蔬菜和水果：如菠菜、红薯、西红柿、苹果等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于提高体内抗氧化能力，缓解经期症状。
3. 高纤维食物：如燕麦、糙米、蔬菜等，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
4. 温热食物：适量的温热食物如姜、红糖、山药等，可以帮助促进血液循环，舒缓经期疼痛。
此外，月经期间应避免食用刺激性食物，如辛辣食物、咖啡因和饮酒，以免加重经期不适。保持饮食均衡，多喝水，注意休息，对于缓解经期不适都有帮助。
总的来说，月经期间应尽量避免暴饮暴食，保持饮食清淡，多摄入营养均衡的食物，有助于舒缓经期症状，提高身体抵抗力。