1. 白米饭：白米饭是很多人日常饮食中的主要主食，但如果食用过量，会使血糖迅速升高，进而导致胰岛素分泌增加，过多的胰岛素会促进脂肪合成，容易导致体重增加。
2. 面包：面包属于高淀粉食物，虽然提供快速的热量，但很容易引起能量摄入过剩。而且一些添加了糖分和奶油的面包更容易让人掉秤。
3. 粉面类食品：如意大利面、拉面等，虽然美味可口，但通常加工过程中会添加大量油脂和调味料，卡路里较高，容易导致体重增加。
4. 苹果派、甜甜圈等糕点：这些糕点富含油脂和糖分，热量较高，长期食用容易导致体重增加。
5. 煎饼果子：煎饼果子虽然是一种常见的早饭选择，但通常会添加炼油、糖浆等，热量和脂肪含量较高，不宜食用过多。
为了保持健康的体重，选择合适的主食至关重要。建议在日常饮食中适量控制高淀粉、高糖分、高油脂的主食摄入，多选择全谷类、杂粮、蔬菜水果等健康主食，结合适量运动，保持身体健康。
除了主食的选择，饮食组合也很重要。合理搭配主食、蛋白质食物、蔬菜水果等，营养均衡、摄入适量的热量，是保持健康体重的关键。
总的来说，要控制体重，关键在于平衡饮食，合理摄入各类营养素，同时根据个人情况选择适合自己的主食，避免过多摄入高热量、高油脂、高糖分的食物。保持良好的饮食习惯和生活方式，是保持健康体重的重要保障。