1. 饮食方面： 慢咀嚼：吃饭时尽量慢咀嚼，充分咀嚼食物，避免咽气造成胀气。避免辛辣刺激性食物和过于油腻的食物，减少碳酸饮料和咖啡因的摄入。
2. 饮食习惯： 规律饮食：保持饮食的规律性，避免过饱或过饿。少食多餐，避免暴饮暴食。在饭后可以适量散步，帮助促进消化。
3. 生活习惯： 改善坐姿：坐姿端正，保持背部挺直，避免压迫腹部造成胀气。避免久坐不动，可以适量进行运动，促进胃肠蠕动。
4. 调整情绪： 避免焦虑和紧张情绪，学会放松自己。情绪压力大也会影响消化系统，进而导致胀气和消化不良的情况。
5. 养成良好的睡眠习惯： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，也容易引起胀气和消化不良。保持良好的睡眠质量对于减轻胃部不适有着积极的作用。
6. 寻求专业帮助： 如果情况持续严重，建议及时就医进行检查，了解具体病因，接受专业治疗。
胃不疼但总是往上反气的情况可能因人而异，以上建议仅供参考。如果症状持续或加剧，请及时就医。保持良好的饮食和生活习惯，是缓解这种情况的重要途径。