怀孕的前三个月是胚胎发育最为关键的时期，饮食的合理搭配对宝宝的健康发育至关重要。在这个阶段，孕妇应当注重摄入一定的蛋白质、维生素、矿物质和水分。
以下是怀孕三个月吃什么好的建议：
1. 蛋白质：蛋白质是宝宝发育所需的重要营养成分，孕妇可以选择来自瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆类等食物来摄入蛋白质。合理的蛋白质摄入可以促进宝宝的神经系统发育。
2. 钙质：在怀孕期间，孕妇的钙需求量会增加。钙是宝宝骨骼生长所需的重要元素。孕妇可以通过食用奶制品、豆腐、海鲜等含钙食物来补充钙质。
3. 叶酸：叶酸是胎儿神经系统发育所必需的营养物质。孕妇可以摄入绿叶蔬菜、豆类、坚果等含叶酸丰富的食物。
4. 纤维：怀孕容易出现便秘问题，摄入足够的纤维能够缓解这一情况。孕妇可以多吃水果、蔬菜以及全谷食物来获得足够的纤维。
5. 铁质：怀孕期间，孕妇的需求量也会增加。铁质是造血系统正常运作的重要物质，孕妇可以通过食用瘦肉、蔬菜、水果等来摄入足够的铁质。
在怀孕的前三个月，孕妇还需要注意一些食物的避免：
- 避免生冷食物，尤其是海鲜和生鱼片，以免细菌感染。
- 避免高糖、高油脂的食物，控制体重增长。
- 避免快餐、垃圾食品，选择新鲜、健康的食物。
同时，孕妇还需要保持良好的饮食习惯和生活方式，定期进行孕检，保持心情愉快，保证充足的睡眠。如有任何不适或疑问，应及时咨询医生。
总的来说，在怀孕三个月期间，孕妇应当注重饮食的均衡搭配，养成良好的饮食习惯，为宝宝的健康发育提供充分的营养。
希望以上建议对准妈妈们有所帮助，祝愿您和宝宝健康快乐！