1. 睡前喝杯热牛奶：热牛奶含有色氨酸，可以帮助人体产生褪黑素，调节生物钟，有助于入睡。但要注意不要饮用过多，以免影响消化。
2. 泡脚助眠：在睡前泡温水脚浴，可以通过热敷的方式促进身体血液循环，缓解疲劳，放松身心，有助于入睡。
3. 芳香治疗：使用薰衣草、橙花、甘菊等有助于放松的精油，在睡前用香薰灯或者滴在枕头上，能够有效缓解紧张情绪，帮助睡眠。
4. 均衡饮食：晚餐不宜过饱过饥，可以适量摄入含有色氨酸、维生素B6、镁等有助于促进睡眠的食物，如火鸡、香蕉、核桃等。
5. 调整作息时间：每天保持规律的作息时间，尽量在规定时间上床睡觉，培养良好的睡眠习惯，有助于身体建立固定的生物钟。
6. 又香又甜的红枣茶：将10颗红枣洗净，加入约600毫升清水，用中小火煮沸，然后改小火焖煮，熄火后焖约5分钟即可，这款红枣茶不仅可以促进睡眠还能美容养颜。
以上这些小偏方能够帮助改善睡眠质量，但是如果长期出现睡眠问题，建议及时就医寻求专业意见。祝您拥有健康的睡眠！