怀孕三个月时，妈妈的饮食应当更加注意营养的均衡。以下是一些建议：
1.摄入足够的叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键。妈妈可以通过蔬菜如菠菜、芦笋等食物获得足够的叶酸。
2.多吃富含蛋白质的食物：蛋白质是胎儿生长所需的关键营养物质，包括肉类、鱼类、蛋类和豆类等。
3.多吃富含钙质的食物：胎儿在这一阶段骨骼发育迅速，因此需要充足的钙质。妈妈可以通过食用奶制品、坚果、鱼虾等食物来摄入足够的钙。
4.控制糖分摄入：怀孕期间，应当控制甜食的摄入，以避免孕妇患上妊娠糖尿病，对胎儿健康造成影响。
5.多喝水：保持充足的水分摄入对于孕妇的健康和胎儿的发育都非常重要。
此外，建议减少食用咖啡因和避免生鱼片等易感染寄生虫的食物，确保食物卫生与安全。
以上是怀孕三个月时应该注意的饮食方面的建议，合理的饮食对于孕妇和胎儿的健康至关重要。如有特殊情况或疑虑，建议向医生咨询。