第一天：早餐：燕麦片搭配水果； 午餐：蔬菜沙拉配鸡胸肉； 晚餐：蒸鱼片搭配蔬菜。
第二天：早餐：鸡蛋+全麦面包； 午餐：番茄鸡胸肉卷； 晚餐：素菜拼盘。
第三天：早餐：全麦土司搭配酸奶； 午餐：瘦肉粥； 晚餐：海鲜豆腐汤。
第四天：早餐：杂粮粥； 午餐：牛肉炒西兰花； 晚餐：蒸排骨搭配蔬菜。
第五天：早餐：煎蛋卷+全麦面包； 午餐：酸辣汤； 晚餐：红烧鱼柳。
第六天：早餐：香蕉奶昔； 午餐：凉拌豆腐皮； 晚餐：红烧猪蹄。
第七天：早餐：全麦片配水果； 午餐：瘦肉豆腐煲； 晚餐：海鲜焖面。
温馨提示：除了遵循以上食谱外，注意每天喝足够的水，适量运动，保持良好的作息习惯，减肥才能事半功倍。