1. 早餐：酸奶配水果坚果燕麦片。提供蛋白质和各种维生素，有助孕妇增加体力。
2. 早餐：蛋花汤餐包。蛋白质丰富，易消化。
3. 早餐：全麦煎饼配花生酱。全麦能提供膳食纤维，有助于孕妇肠胃健康。
4. 午餐：红枣莲子糯米粥。莲子滋阴补肾，红枣补血益气。
5. 午餐：清蒸鲈鱼。提供优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
6. 午餐：黄瓜木耳炒虾仁。清淡爽口，富含维生素和矿物质。
7. 晚餐：番茄牛腩煲。番茄丰富的VC可增强铁的吸收。
8. 晚餐：紫菜蛋花汤。紫菜富含碘，对胎儿脑部发育有益。
9. 晚餐：红烧鲈鱼。鱼肉富含DHA，有利于胎儿大脑发育。
10. 早餐：豆浆油条。豆浆提供蛋白质，油条为孕妇提供能量。