增肥是一些人的健康目标，但是正确增肥远比想象的困难。增肥并非简单地大量进食零食或高热量食物，而是需要合理搭配食物，让身体保持营养平衡。
如果你想快速增肥，可以优先选择高热量和高蛋白质的食物，如坚果、干果、奶油、花生酱、牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉等。这些食物虽然热量高，但也不可过度食用，应该食用适量，并结合适当的运动。
除了食物的选择，增肥期间还需要合理安排餐饮时间和间隔，避免长时间空腹和过量进食。定期运动也是保持身体健康的关键，可以选择重力训练和增肌运动，帮助增加肌肉量。
同时，在增肥的过程中，要记得适量补充维生素和矿物质，多吃新鲜水果、蔬菜，保持身体健康。
综上所述，要想快速增肥，首先要选择高热量、高蛋白质的食物，控制摄入量；其次要合理安排餐饮时间和间隔，尽量避免长时间空腹和过量进食；最后要结合适当的体育锻炼，保证增肥过程中的身体健康。