一、中医养生方法：中医认为喉咙下脖子堵塞可能是由于气滞、痰湿、肝郁等原因导致。可以尝试一些中医调理方法，如贴敷艾灸、穴位按摩、药汤煲煮等。
二、饮食调理：避免食用辛辣、油腻、生冷食物，多食用清淡易消化的食物，如蔬菜水果、粥汤等。适当喝一些益气活血、祛痰化湿的汤水也有助缓解症状。
三、适当运动：适量的运动可以促进气血流通，有助于缓解喉咙下脖子堵塞的不适感。可以选择一些舒缓的运动，如瑜伽、太极拳等。
四、日常养生常识：保持良好的生活习惯，注意室内通风，避免长时间待在空气污浊的环境中。保持心情舒畅，避免情绪波动过大。
综上所述，通过中医养生方法、饮食调理、适当运动和日常养生常识的综合调理，可以有效缓解喉咙下脖子堵塞的症状，帮助身体恢复平衡和健康。但若症状持续或加重，建议及时就医。