一、饮食调理
1.多食补气血的食物，如红糖、黑芝麻、桂圆、枸杞、瘦肉、鸡蛋等，可以帮助补充气血。
2.避免生冷食物，多食温热的食物，如姜、红枣、糯米等，有助于暖阳补气。
3.适量补充铁质食物，如瘦肉、动物内脏、菠菜等，有助于促进造血。
二、运动调理
1.适量运动可以促进血液循环，增强体质，建议选择有氧运动，如慢跑、游泳等。
2.注意不要过度劳累，避免长时间剧烈运动，以免伤及气血。
3.每天保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，帮助身体恢复调理。
三、中医养生调理
1.中医认为气血虚多因脾胃虚弱，可适量食用山药、党参等滋补中药材。
2.定期进行中医体质辨识，根据体质特点进行调理，如气虚型可用参须、黄芪调理。
3.遵医嘱选用中药调补，如当归、黄芪、人参等具有补气血作用的中药。
综上所述，20岁小姑娘气血虚需要通过合理的饮食搭配、适量的运动和中医养生来调理。注意保持良好的生活习惯，有助于改善气血虚症状，提升身体健康。