掉头发可能是由于身体缺乏某些重要的营养元素引起的。以下是一些掉头发常缺乏的营养：
1. **铁质**：铁是构成血红蛋白的必需元素，它有助于输送氧气到身体各处，包括头皮和头发。铁质不足可能导致贫血，进而影响头发生长。
2. **锌**：锌是维持头发健康生长所必需的微量元素。锌的不足可能导致头发脆弱、干燥和脱落。
3. **维生素D**：维生素D有助于促进身体对钙的吸收，而钙是头发健康生长所需要的。维生素D不足可能导致头发脆弱或掉发。
4. **蛋白质**：头发的主要成分是蛋白质，因此蛋白质的摄入对头发生长至关重要。缺乏蛋白质可能导致头发变薄或掉发。
5. **维生素A**：维生素A是维持头发健康所必需的重要维生素。维生素A不足可能导致头发干燥、无光泽和掉发。
如何通过饮食改善掉头发缺乏营养的情况呢？以下是一些食物建议：
1.**铁质**：增加红肉、蔬菜、全麦、豆类和干果等富含铁质的食物。
2.**锌**：食用坚果、肉类、海鲜、全谷类食品等均含有丰富的锌。
3.**维生素D**：多晒太阳可以帮助身体合成足够的维生素D，也可摄入富含维生素D的蘑菇、鱼肝油等。
4.**蛋白质**：摄入足量的蛋白质，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品和豆类等。
5.**维生素A**：食用胡萝卜、菠菜、甘蓝、南瓜等富含维生素A的食物。
除了增加特定的营养元素外，保持饮食均衡，多摄入新鲜食材、蔬菜和水果也对头发生长有益。另外，如果一直存在头发掉落的问题，建议咨询医生或营养师进行进一步的检查和建议。
在日常生活中，注意保持良好的饮食习惯，摄入多种营养元素，并结合适量的运动，有助于维持头发的健康生长。