1. 外部护理：
1.1 清洁保湿：首先，保持肌肤的清洁和充分的保湿是全身美白的基础。每天使用温和的清洁剂洗净全身，随后涂抹保湿乳液或霜，保持肌肤水油平衡，预防皮肤干燥和晒黑。
1.2 防晒：紫外线是导致皮肤晒黑和色斑形成的主要原因，因此在白天一定要做好防晒工作。选择SPF值适合的防晒霜，避免在阳光强烈时户外活动，以免加重肌肤色素沉着。
1.3 着色护理：针对已经有色斑或晒黑的部位，可以选择美白面膜、美白乳液或美白精华等产品进行局部着色护理。定期做美白面膜也能有效改善肌肤暗沉问题。
2. 内部调理：
2.1 合理饮食：营养均衡的饮食对于肌肤美白至关重要。多摄入富含维生素C、E和抗氧化物质的食物，如水果、蔬菜、坚果等，有助于抑制黑色素的生成，提亮肤色。
2.2 饮水：多喝水有助于排除体内毒素，保持肌肤水润。每天饮水量建议在1.5-2L左右，同时避免过量饮用咖啡和茶类饮品，以免造成脱水和肌肤暗沉。
3. 锻炼与休息：
3.1 适度运动：适量的运动不仅有助于促进新陈代谢，排除体内废物，还能增强肌肤弹性和光泽。建议每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、瑜伽等。
3.2 充足睡眠：充足的睡眠是全身美白的关键。晚上11点前入睡，保持每晚7-8小时的睡眠时间，有助于肌肤修复和新陈代谢，让肌肤更加细嫩光滑。
4. 中医养生：
4.1 中草药美白：中医传统美白方法使用草本中药制剂，如蜂蜜柠檬面膜、珍珠粉蜂蜜面膜等，具有淡化色斑、提亮肤色的功效。可根据个人肤质选择适合的中草药美白方法。
4.2 艾灸美白：艾灸是一种中医美容疗法，通过调理经络气血，修复肌肤问题。艾灸美白可促进皮肤新陈代谢，改善色斑、暗沉等问题，使肌肤白皙透亮。
无论外在护理还是内在调理，全身美白都需要坚持长期而科学的方法。希望以上介绍的方法对您有所帮助，让您拥有一身晶莹剔透的美白肌肤！