1. 柑橘类水果：柠檬、橙子等柑橘类水果富含维生素C，有助于抑制黑色素沉着，具有美白的作用。可以直接食用，也可以榨成果汁饮用。
2. 红枣：红枣含有丰富的维生素C和胡萝卜素，有助于促进皮肤的新陈代谢，保持皮肤白皙。可以泡水食用，也可以搭配其他食材熬汤。
3. 燕窝：燕窝被誉为“美容圣品”，富含胶原蛋白和多种氨基酸，可以滋润肌肤、提高肌肤弹性，使肌肤更加细嫩亮泽。
4. 红枣桂圆米粥：红枣和桂圆都是有助于美白的食材，搭配大米一起熬粥，不仅味道香甜，还可以帮助调理肌肤。
5. 燕麦：燕麦中含有的维生素B和E可以帮助抑制黑色素产生，具有淡化斑点、美白肌肤的效果。早餐时可以选择燕麦片或燕麦粥。
6. 菠菜：菠菜中富含叶酸和维生素C，有助于促进皮肤细胞新陈代谢，帮助肌肤恢复白皙健康。
7. 蜂蜜：蜂蜜是天然的美容养颜食材，具有润肤、美白的功效。早晚饮用蜂蜜水或将蜂蜜涂抹在皮肤上进行按摩都有助于美白。
8. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白的来源，富含胶原蛋白和氨基酸，有助于促进皮肤弹性和紧致度，帮助改善肤色，使肌肤更加白皙有光泽。
建议在日常饮食中适量摄入这些美白食物，结合良好的护肤习惯，将有助于改善肤色、让肌肤变得更加透亮。
请注意，以上食物对于美白具有一定辅助作用，维持良好的生活习惯和规律的作息也是关键因素。