拉肚子时，首先要避免食用油腻、辛辣刺激、生冷食物，适当的饮食可以帮助缓解症状并促进康复。
适合拉肚子时食用的食物包括：
1. 白米饭：易于消化且富含维生素B，有助于补充能量。
2. 水煮蔬菜：如胡萝卜、南瓜等，提供丰富的纤维和维生素，有助于稳定肠胃。
3. 香蕉：富含钾元素，有助于补充体内丢失的电解质。
4. 苹果：富含果胶，有助于缓解腹泻并改善肠道环境。
5. 干面包或饼干：易消化，可作为主食的替代品。
同时，应多饮水或淡盐水以保持身体水分平衡，避免饮用含咖啡因或含糖饮料。
注意：拉肚子时，尽量避免食用油炸食物、糖分过高的食物和乳制品。
饮食调理是恢复肠道健康的重要一环，如果症状持续或加重，建议及时就医。