1. 规律作息时间：保持规律的作息时间是改善睡眠质量的基础。尽量每晚相同的时间上床睡觉，早上也保持同样的起床时间。
2. 调整睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、通风、黑暗，保持适宜的室温和湿度，避免噪音和强光的干扰。
3. 放松心情：睡眠质量与心情状态密切相关。学会放松，可以通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式调节情绪，减轻焦虑和压力。
4. 控制饮食：晚餐不宜过饱过饥，避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因、酒精等。睡前数小时不要摄入大量液体，以免影响睡眠。
5. 积极运动：适当的运动可以促进睡眠，但是要避免在睡前剧烈运动，尽量在白天或下午进行，以帮助调整身体生物钟。
6. 建立睡前习惯：养成固定的睡前习惯可以提醒身体准备入睡。可以在睡前洗个热水澡、喝杯温牛奶、阅读一段轻松的书籍等。
7. 避免长时间床上躺着：不要让床成为白天工作或休息的地方，避免长时间躺着，应设定好起床时间。
8. 尝试冥想和放松技巧：通过冥想和深度放松练习，有助于缓解紧张情绪和压力，帮助更快入睡。
9. 寻求专业帮助：如果严重失眠持续时间较长，建议寻求专业医生帮助，排除有无潜在疾病，如焦虑症、抑郁症等。
10. 合理用药：在医生指导下，可以考虑使用一些草药或药物辅助改善睡眠质量，但要避免长期依赖药物入睡。
11. 注意日常习惯：戒掉不良的睡眠习惯，如熬夜、午睡过长等，保持良好的生活作息习惯，有助于调整身体的生物节律，改善睡眠质量。