巴西世界杯已经进行了一半，球迷们日夜颠倒，连续熬夜，为之疯狂。世界杯对于球迷来说，无疑是一场激情澎湃的足球盛宴。但同时也给球迷的健康带来了不少问题，因此我们强烈呼吁各位球迷，在观看世界杯的之余，不要忽视健康。那么如何熬夜看球不伤身呢？不妨从饮食下手，下面我们给大家介绍几款经典的熬夜补身食疗，让你熬夜不怕伤身，一起来看看。
熬夜前后的饮食注意事项：
熬夜前：为了减少熬夜对身体和容貌的损害，我们需要做好以下准备工作：
晚餐要清淡：打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该吃一些清淡的食物，多摄入蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。
卸妆、洗脸：为了避免熬夜导致皮肤问题，熬夜前一定要卸妆，保持皮肤的清洁。
补充维生素B群：维生素B群能够缓解疲劳，增强人体免疫力。
熬夜时：熬夜会增加体内的热量，因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品。
多喝绿茶：绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽。对于喝绿茶肠胃不舒服的人，可以改喝枸杞茶或菊花茶，这些茶能够去火，还能明目。
吃水果当夜宵：熬夜时不宜食用高热量或油炸食品，也不宜吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好选择一些水果、粥、面包来充饥。
熬夜后：对于不习惯熬夜的人来说，熬夜后会感到疲惫和虚弱。除了食补外，恢复正常的睡眠习惯更为重要。
喝有滋补作用的汤或糖水：鱼汤、骨头汤、鸡汤等都不错，红枣乌鸡汤也很好。通过内在的补充能够滋养肌肤。
按摩淋巴：熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。
熬夜时的饮食宝典：
熬夜时，我们需要食用一些低油、低糖、低盐、高纤的食物，尽量避免刺激性食物的摄入。睡前30分钟到1小时最好不要摄取太多水分，以免水分在体内积聚，导致水肿，例如产生眼袋。
熬夜可以选择吃一些水果、蔬菜及富含蛋白质的食物，如肉、蛋等来补充体力消耗，但不要暴饮暴食。此外，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇含量很低，对恢复体力有特殊的功效。
熬夜通常会导致肠胃循环变差，多食用三低一高食物能够助于消化，让人的气色看起来更好。另外，熬夜通常会导致黑眼圈、倦容等症状，建议多食用含以下三种营养素的食物：
维生素B群：多摄取含有胆素、肌醇的维生素B群食物，例如蚬仔，能够保护脑细胞，增加胆固醇代谢，使人更加清醒，体力也更好。
维生素C：如果担心出现黑眼圈，应多摄取维生素C。
儿茶素：多喝低咖啡因的绿茶对身体有很多好处，绿茶含有儿茶素，能够帮助体脂肪代谢，对睡眠也有帮助，不仅可以改善睡眠质量，还能让人不容易感到疲劳。
经典食疗方：
熬夜后，很多人会感到无精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌干燥等不适。对于这类人来说，进行饮食调养非常必要。中医认为，熬夜会导致阴虚内热的症状，使用药膳进行调养是最佳方法：
生地炖鸭蛋：每次用生地黄20克、鸭蛋1-2个，加水适量隔水炖，蛋熟后去壳，再放入汤汁中炖20分钟，加入冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2-3次。具有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热的人食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2-3日服用1次。具有滋补肝肾、强壮筋骨的功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力的人服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量一起煲，肉熟烂后用盐调味，食用肉和汤，每日1次。具有清心润肺、益气安神的功效，适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症状的人食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛根250克洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏，加水适量一起煲，鱼熟后加入姜丝、油盐调味，食用鱼和汤，每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气补血、缓解肌肉疼痛等功效，适用于劳力过度熬夜后出现肌肉酸痛、颈部胀痛的人食用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50-100克，水适量一起煲，肉熟后加少许盐调味，吃肉和喝汤，每日1次。具有清肝火、降血压的功效，适用于患有高血压病熬夜后出现头晕、头痛和眼红的人食用。