三伏天如何养生？从7月13日开始，我们进入了炎热的三伏天，这时人的抵抗力下降，所以此时要注重养生。那么三伏天如何养生呢？小编教你三伏天养生的几种方法。
三伏天如何养生？
今天开始进入初伏。俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”，民间百姓说的“苦夏”也就在此时。三伏天的“伏”，表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。三伏是指初伏、中伏和末伏。
2015年三伏天是从公历2015年7月13日(农历2015年五月廿八)开始，末伏最后一天是8月21日，共40天。三伏天通常是一年中气温最高，且潮湿闷热的日子。
这段时间，人的抵抗力会下降，如果平时体质就比较弱，容易出现全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐渐消瘦等现象，严重者还会低热、头晕、胸闷、恶心、汗出不畅，但这也恰恰是养生的最佳时间段。
三伏天如何养生？下面小编教你一些方法：
1、外出防晒防中暑
预防中暑是大家首先要考虑的问题。当最高气温超过30摄氏度时，人们要减少运动量，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足的饮水。三伏天最好避免中午出门，减少中暑的几率，同时还要随身携带一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等防暑药品。
一般来说，上午十点到下午三四点，紫外线指数最高，容易中暑，最好在这段时间减少户外活动。如果确实需要外出，要做好相应的防暑措施，比如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜。此外，多喝些淡盐水和绿豆汤，既可以消暑还能补充水分。
如果自己或亲友出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑早期症状，应立即离开高温环境，前往阴凉处。喝清凉饮料，必要时可将冰袋放在头部、腋下或腹股沟处，或洒些凉水。如果出现血压降低、虚脱等症状，应及时就医。
2、运动选好时选对法
虽然有“冬练三九、夏练三伏”的说法，但是对于老年人来说，最好不要太过努力锻炼在大热天里运动，否则容易发生意外。最好选择散步、太极拳等缓和的运动。在三伏天里进行健身运动一定要补水，如果不及时补水，可能因为缺水引起血液循环减慢，导致心梗、缺血性中风等急性重症。补水应选择温开水，不要因为天热就喝很凉的水。
同时，虽然伏天很热，但清晨气温较低，空气质量也不好，不建议清晨运动，并且要避免在11时至16时这段温度最高的时期运动。此外，不要在空调房内运动。
运动后，不要立刻洗澡，尤其是不要用冷水洗澡，因为突然的冷刺激会导致血管痉挛，引发意外。正确的做法是，运动后先休息十几分钟，待身体的汗自然蒸发后，体力稍有缓解后再洗澡。
3、夏季养生莫贪凉
目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷饮让人觉得最过瘾。但是从养生的角度来看，在炎炎夏日不吃寒凉的食物对身体有益，最好选择与体温接近的食物，不要为了贪图一时的凉快而食用冰镇食物。同时，多喝一些姜茶有助于散寒发汗，补充阳气。此外，喝些热水、热茶，适当出汗，也能发汗解表，起到通里疏通、清热的作用。
因此三伏天应避免过度追求凉爽，适度使用空调和风扇。在工作场合中，适当调高空调温度，切忌对着空调或风扇直接吹风。最好随时准备一件长袖衣物，根据外界环境及时增减衣物。
此外，三伏天肌肤皮肤毛孔扩张，泡温泉能使水中的矿物质经过穴位经络有效渗透皮肤，到达身体深处，与三伏天针灸有相似的效果。如果泡温泉太麻烦，晚上可以泡脚，对身体也非常有益。
4、食物清淡能养生
在食物方面，“补养”是因为三伏天天气炎热，出汗多，加上白天长夜短，睡眠时间相对较少，因此能量消耗很大，需要合理的饮食来支持。这就是通常所说的“补养”。在三伏天不适合吃得过于肉腥油腻，对于一般人来说，以三分荤食七分素食比较合理。
在伏天里应多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。苦味食物中的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等作用，是夏季天然的养生品。
同时，炎热的三伏天容易导致火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、易失眠等。因此，“去火”也是三伏天养生的必要手段。食物方面，绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的食物是上佳选择。牛奶营养丰富，可以温脾、补水、滋阴、解热毒，也是三伏天养生“去火”的良品。
5、谨防“情绪中暑”
很多人在三伏天会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒。夏属火，与心对应，很多人会出现脾气暴躁、心烦失眠等症状，都是因为心火太旺。夏季气温高，容易使人感到烦躁、乏力，因此在防中暑的同时，更要谨防情绪中暑。
那么怎样预防情绪中暑呢？建议保持心情舒畅，重视调养心神，这是预防情绪中暑的关键。在三伏天多安心静养，不要对一些小事情急躁，一旦出现情绪问题，建议闭上双眼深呼吸，缓解自己的不安情绪。
导致“情绪中暑”的内在因素，归根结底，是人体对环境适应能力不足。因此，在炎热的高温环境中，应尽量增加休息时间，并注意饮食调节，增加营养，重视夏季的养生。