最近气温持续攀升，高温天气频繁出现，屋内变得像蒸笼一样，让人难以忍受。在这样的高温天气下，人体容易出现一些不适症状。据报道，印度高温天气导致500多人死亡，因此在夏季做好防暑降温工作非常重要。那么我们应该如何应对高温呢？有什么方法可以预防高温的影响呢？让我们跟随小编一起看看从哪些方面开始。
多少度算高温天气？
当天气最高气温达到35℃以上时，可被视为高温天气。高温天气通常分为两种情况：一种是干热型高温，气温高而湿度低；另一种是闷热型高温，气温高且湿度大，也被称为“桑拿天气”。
高温天气的预警信号通常分为三级，用黄色、橙色和红色来表示。其中，高温黄色预警信号的标准是：连续三天日最高气温在35℃以上；高温橙色预警信号的标准是：24小时内最高气温升至37℃以上；高温红色预警信号的标准是：24小时内最高气温升至40℃以上。
高温天气如何应对？
一、饮食：增加蛋白质，及时补钾补水
首先，要适当增加蛋白质摄入，其中优质蛋白质应占一半以上。含丰富优质蛋白质的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。
其次，要多食含钾、钙、镁、铁等丰富的食物。缺乏钾是中暑的原因之一，因此膳食中应多摄入一些含钾丰富的食品，如蔬菜、水果、豆类等。绿色蔬菜、坚果和粗粮中富含镁。奶及奶制品、大豆及其制品都富含钙。动物肝脏、瘦肉和动物血是良好的铁源，富含且易吸收。动物性食物中富含锌，如牡蛎、瘦肉和动物内脏等。
此外，要及时补充水分和盐分。根据出汗量来饮水，出汗越多，饮水量就应增加。不要等到口渴时才喝水，要定时饮水，并且每次少量多次。可以选择白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果大量出汗，需要补充盐分，可以选择一些运动功能饮料，或者在白开水和茶水中适量加入盐（含盐量为0.1%）。此外，每餐可以煮一些菜汤、鱼汤、鸡汤等以补充水分。
二、起居：晚睡早起，着装以棉、麻、丝为主
夏季起居和着装需要讲究：起居要定时，避免露宿；衣着不要赤膊。在高温酷暑时，有些人喜欢赤膊乘凉，认为这样会凉爽，但实际上并非如此。当气温接近或超过人体温度时，赤膊不会感到凉爽，反而会感到更热。因为人体的体温调节不仅靠皮肤蒸发，也与皮肤辐射有关。
专家强调，太阳的短波辐射最强烈的时间是上午10点到下午3点左右，因此应尽量避开这段时间外出。如果必须外出，应做好个人防护，准备太阳镜、遮阳帽、遮阳伞、防晒霜甚至湿毛巾，并随身携带风油精、藿香正气丸、仁丹等防暑降温药品。在穿着方面，应该选择浅色、宽松的衣物，以减少热量吸收，并便于汗液蒸发和散热。面料选用棉、麻、丝为主，尽量避免穿合成纤维类的服装。
夏季应尽量晚睡早起，并养成午休的习惯。睡眠期间，千万不要为了一时的凉爽而将空调温度调得过低。空调的温度应保持在26～28℃，室内外温差不应超过8℃。空调运行时，应避免冷风直接吹向头部，定时打开门窗进行通风换气。特别是司机朋友们不要长时间在车内开着空调睡觉。
三、运动：选择低强度的方式，降低运动强度
适当进行运动有助于改善血液循环，但在高温干燥的天气下如何锻炼呢？应适当降低运动强度，不要像往常那样进行高强度运动。建议将户外运动转移到室内；对于需要进行康复训练的慢性病患者，不要因为酷暑而暂停运动，可以适当缩短运动时间或降低运动强度；防晒和补水则是两项重要的运动保护要点。
在早晚气温相对较低的时候，可以适当在户外进行锻炼。但并不是所有的锻炼方式都适合。在高温天气中，人们可以选择广场舞、气功、器械锻炼等低消耗的运动方式，而跑步、骑自行车等高强度的运动则不太适宜。高温天气中，人们可以选择快步走代替跑步，以减少消耗。运动强度因人而异。一般来说，在高温天气中，运动强度应适度降低，最好每天坚持约30分钟的运动时间。
高温天气下，大量运动会导致身体内水分的流失加快，因此在运动前半小时应补充800毫升水分。如果运动时间超过30分钟，一定要及时补充水分。运动前一个小时要吃些主食或水果，运动后建议采用少量多次的饮水法。此外，运动后也不要过量食用冷饮，否则会引发胃部不适。
四、心情：对环境进行调整，学会放松的方法
高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，使人表现出心烦气躁、易怒、思维紊乱和行为异常等状态，尤其容易因一点小事而大发雷霆，而自己却很难控制情绪。什么样的人更容易受到高温影响刺激情绪？职场人士更容易出现“心理中暑”。以下是缓解方法：
首先要对环境进行调整，保持居住和办公环境的清爽。如果有条件的话，可以将室内的各种布艺换成清凉的绿色或蓝色，并摆放一些绿叶植物。在无法改变环境的情况下，要学会集中注意力，或及时调整工作节奏，重新分配休息和工作时间。
其次要学会放松的方法，将压力和烦躁控制在可控范围内，及时释放。在遇到烦心事时，可以通过购物、聊天、健身等方式适当发泄，以有效调节心情。
最后需注意劳逸结合，适当到公园散步，或外出逛街、跑步、游泳等。保证充足的睡眠，根据夏季昼长夜短的特点，及时调整生活节奏。采用清淡的饮食，足够的水分摄入和盐分补充，能够修复体能，恢复神经的稳定性。