如何减掉赘肉

每天深呼吸:

每天空腹时,站立放松全身,双手自然下垂。双脚与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,用腹部呼吸而不是胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时将肚子收进去。尽量让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

做家务收腹:

从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会让你流一大堆汗;当饿了的时候,给自己做一顿精致的瘦身午饭,并且控制食量。

用盐涂抹肚子:

洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,然后把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以在按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,洗完澡后,在手掌上撒一大勺粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用力,以免把皮肤搓得更粗糙。

合理饮水:

尝试在早餐前喝一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压,控制食量。建议不要喝啤酒和其他含有二氧化碳的饮料,不要吃得太撑,晚饭后不要立即饮水。

改变饮食习惯:

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散步或整理一些东西。这样不仅能减少脂肪堆积,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

饮食要注意:

不要吃糖类、巧克力和油脂过多的食物,也不要吃薯片、烤翅等。多吃蔬菜和水果。按时进餐,保证营养,不挑食。俗话说早吃好,午吃饱,晚吃少,所以一定要吃早餐和中餐,晚餐可有可无,但是晚餐后绝对不宜再进食。

全部分类